Arrête de culpabiliser : pourquoi les hypersensibles se fatiguent plus que les autres ?
La fatigue et la culpabilité sont un mélange explosif chez les hypersensibles
Donc si tu te poses la question aux longueur des journées : pourquoi je me sens si fatiguée ou pourquoi je me fatigue facilement, tu vas trouver une réponse dans cet article.
La fatigue et la culpabilité font parfois mauvais mélange quand on est hypersensible.
Prendre conscience de l’importance de bien se reposer et arrêter de culpabiliser si on prends soin de soi est vital. Cela est une des clés pour mieux vivre ses émotions et gagner en vitalité.
Hypersensibilité, fatigue et culpabilité : quel est le lien ?
Il est important de souligner que la fatigue est multifactorielle que tu sois hypersensible ou pas. Tu peux lire mon article général sur l’hypersensibilité et la fatigue, pour mieux comprendre et découvrir les différents types de fatigue.
Donc, pour te rappeler, le mode de fonctionnement de l’hypersensibilité a un système nerveux soit plus réactif. Cette réactivité fait que tu puisses être plus affectée par les différentes types de stimulations et/ou avoir un seuil de gestion de stress plus bas.
J’aime bien illustrer cela comme un cerveau sans filtres qui reçoit plein d’information d’une manière consciente et inconsciente en même temps. Cet afflux d’information peut mener à un point de saturation.
Il existe multiples conséquences :
- Un impact sur le niveau d’énergie
- Des perturbations au niveau du sommeil
- Une difficulté à récupérer rapidement
- Un mauvais fonctionnement du système digestif (constipation, diarhée, ballonnements, mauvaise absorption de nutriments etc)
- Des up et down avec les émotions etc
Donc, on retrouve la fatigue ou le manque d’énergie comme une des possibles conséquences. Il est important de déceler les causes de cette fatigue, elle peut être influencé par : l’alimentation, le sommeil, le manque d’activité physique, la surstimulation, l’hygiène de vie, la charge mentale et émotionnelle etc.
Si on ajoute à ceci, trois caractéristiques des hypersensibles qui ne vont pas aider à préserver leur vitalité :
- Cette envie inhérente à vouloir faire bien et toujours plus
- Le fait de ne pas savoir s’arrêter, se reposer ou se ressourcer sans culpabilité
- Les ruminations mentales qui vont ajouter de la fatigue mentale
Tu peux donc tomber facilement dans l’épuisement.
Tu peux donc constater que la culpabilité n’a pas sa place dans ta vie. En général, les hypersensibles ont besoin de repos ou des activités qui leurs aident à mieux se ressourcer pour éviter d’accumuler une fatigue ou une irritabilité silencieuse.
Si tu ressens de la fatigue (grande ou petite ), je t’invite à te poser les questions suivantes :
- est-ce que j’ai assez dormi ?
- est-ce que mon sommeil est de qualité ?
- est-ce que j’ai eu le temps de décharger mes émotions ?
- est-ce que j’ai eu des pauses pendant la journée ?
- est-ce que je me suis autorisé à me reposer ?
- est ce que j’étais exposée à une hyper stimulation ( sensorielle, relationnelle, émotionnelle, mentale ou même plus de stress)
Si tu réponds oui à une de ces questions, j’aimerais introduire à la notion des signaux d’alerte de ton corps. Mais c’est quoi cela ?
En fait, ton corps t’envoie des signaux pour te dire que son besoin de repos/récupération et/ou équilibre émotionnel n’est pas rempli. Donc cela est chouette, mais à quoi servent-ils si tu ne sais pas les déchiffrer ou les écouter ?
Il est essentiel de s’observer, de comprendre les différents types de stimulations qui affectent ton hypersensibilité et de découvrir ces signaux d’alerte de ton corps afin d’être dans la prévention ou tout au moins avoir l’antidote à une crise
Donc, c’est normal d’avoir besoin de plus de repos quand tu es hypersensible ( notion du système nerveux sans filtres ), cela ne vaut pas dire forcement plus de sommeil 😉
Cela peut se représenter par : des routines de bien-être, des pauses, le respect de ton cycle circadien ( avec une exposition au soleil), le mouvement, apprendre à accueillir tes émotions, prendre du temps pour toi etc
Prendre soin de soi n’est pas égoiste
C’est une de fausses croyances à laquelle les hypersensibles peuvent s’attacher. Prendre soin de soi est un acte d’amour et de respect envers soi-même. Plus tu prends soin de toi, plus tu peux t’occuper pleinement de toi et des autres sans aller jusqu’à l’épuisement.
C’est dans tout ton intérêt de prendre conscience de cela car si tu es épuisée, tu ne peux pas être disponible ni pour toi ni pour les autres, donc cela vaut la peine de prendre soin de soi et d’arrêter de culpabiliser si tu as besoin de te reposer ou amener de l’équilibre dans ta vie en prenant du temps pour toi tous les jours.
Cela va éviter les craquages, le pétage de plombs ou la surcharge émotionnelle.
Connaître tes besoins est le début pour mieux poser tes limites ( vis à vis de soi et des autres). C’est le point de départ pour mieux vivre ton hypersensibilité. Et surtout arrête de t’autocritiquer, de culpabiliser et amène de la douceur, de la bienveillance et de la flexibilité vis à vis de toi.
Si tu veux aller encore plus loin dans ce travail, je t’invite à prendre un appel vitalité gratuit pour voir si on peut travailler ensemble
