Hypersensibilité et fêtes : 6 conseils concrets pour éviter la surstimulation

Hypersensibilité et fêtes : comment éviter la surstimulation sensorielle?

Les fêtes. Leur magie, leurs lumières, les retrouvailles… et aussi leur bruit, leur agitation, ce trop-plein d’émotions qui te laisse épuisée. Si tu es hypersensible, tu ressens peut-être un mélange d’excitation et de crainte.Tu sais que cette période peut te faire passer du rêve au cauchemar en un rien de temps.

Peut-être que tu te reconnais :

Dès que tu entres dans une pièce bruyante, ton énergie chute.
Les lumières clignotantes te fatiguent.
Après une soirée, tu te sens vidée, incapable de retrouver ton équilibre.

Alors, cette année, et si tu faisais les choses autrement ?

Voici des clés pour transformer cette période en un moment plus doux, à ton rythme.

1- Si tu te sens submergée par l’agitation, trouve ton ancrage

Les journées de fête peuvent vite devenir chaotiques. Si tu te sens envahie par le bruit, les conversations croisées et cette énergie « trop », prends une pause.

Avant un événement, accorde-toi 5 minutes pour respirer profondément. Pose tes mains sur ton ventre et concentre-toi sur l’air qui entre et sort.

Une fois sur place, repère un endroit calme. Une pièce à l’écart, un jardin ou même ta voiture peut devenir ton refuge si tu sens la surcharge arriver.

Mon conseil : Garde un petit objet rassurant sur toi, comme une pierre douce ou un bracelet. Quand tu le touches, rappelle-toi que tu as le droit de te préserver.

2- Si les lumières et les bruits t’épuisent, simplifie ton environnement

Chez toi, opte pour des décorations apaisantes : des lumières tamisées, des bougies, des couleurs douces. Si tu es invitée ailleurs, n’hésite pas à t’éloigner de l’agitation si nécessaire.

Par exemple, une de mes clientes, épuisée par les conversations animées d’un repas de famille, a simplement demandé à s’asseoir à l’extrémité de la table, loin du bruit principal. Cette petite action a tout changé pour elle.

3- Si tu absorbes les émotions des autres, protège ton énergie

Quand tout le monde parle, rit (ou même se dispute), tu peux te sentir comme une éponge, absorbant tout ce qui se passe autour. Rappelle-toi que tu n’es pas obligée de tout porter.

Imagine une « bulle » autour de toi, un espace où tu te sens en sécurité.
Pose des limites claires : si tu as besoin de te retirer, fais-le avec bienveillance, sans culpabilité. Par exemple : « Je vais prendre l’air quelques minutes, je reviens. »

4-Si tu te sens fatiguée, dose tes engagements

Ce n’est pas parce que c’est Noël que tu dois dire oui à tout. Autorise-toi à choisir les événements qui te font vraiment plaisir, et dis non au reste.

Une soirée un peu plus courte ? Un déjeuner plutôt qu’un dîner ? Tu as le droit d’adapter les choses à tes besoins.

Une cliente m’a confié qu’elle avait arrêté d’aller au brunch familial du 25 décembre, préférant passer cette journée au calme avec un bon livre. C’est devenu son rituel préféré.

5- Si la nourriture te stresse, sois douce avec toi-même

Les repas de fête peuvent vite devenir lourds, et ton corps hypersensible peut mal réagir. Avant un grand repas, mange quelque chose de léger et équilibré (comme des noix et un fruit). Sur place, écoute ton corps : savoure, mais sans te forcer.

Conseil : Bois beaucoup d’eau pour rester hydratée. Ton système nerveux en a besoin !

6- Si tu as peur de décevoir, rappelle-toi que c’est toi la priorité

Tu n’es pas responsable des attentes des autres. Dire non ou t’isoler quelques minutes ne fera pas de toi une personne égoïste. En réalité, en prenant soin de toi, tu es plus à même d’être présente pour les autres, quand tu l’as choisi.

Et si cette année, tu faisais différemment ?

Les fêtes ne doivent pas être synonymes d’épuisement. Tu peux créer des moments qui te ressemblent, alignés avec tes besoins.

Prends soin de toi et rappelle-toi : tu n’as pas à tout faire ni à tout supporter. Fais de cette période un moment de douceur, à ton rythme.