Le burn-out et la naturopathie
La naturopathie et l’énergétique sont une solution pour se sortir ou prévenir le burn-out. Lors de mes accompagnements, je me suis rendu compte que la gestion des émotions pouvaient affecter de diverses formes la santé physique et/ou émotionnelle par exemple : Le burn-out, les problèmes digestifs, la fatigue, la perturbation du sommeil, la gestion de l’anxiété, la tristesse et même l’hypersensibilité sont des thématiques que je travaille fréquemment.
Comment la naturopathie peut aider à prévenir et/ou se sortir du burnout ?
Le burn out est un syndrome multi-factoriel dont un des principaux facteurs est le stress qui devient chronique. C’est le mal du siècle concernant la gestion du travail. Cependant, aujourd’hui on parle de plus en plus du burn-out parentale.
Il est important de prendre conscience que le burn-out ou épuisement professionnel a une influence sur notre corps physique, émotionnel et énergétique. Ce n’est pas un problème imaginaire même s’il ne se voit pas, c’est une dégringolade du corps physique qui a un effet sur toutes les sphères de la vie.
Comprendre le burn-out
Nous avons vu qu’un des facteurs importants est le stress qui devient chronique. Ce stress a des répercussions physiologiques, psychiques et cognitives sur le corps.
Tout d’abord que signifie le mot « stress »; c’est l’ensemble des réponses d’un organisme soumis à des pressions ou contraintes de la part de son environnement. Ces réponses dépendent toujours de la perception de l’individu et de la façon comme il gère ses ressources.
Il est important de savoir que le stress est positif car il permet de mobiliser rapidement des ressources pour résoudre une situation et ainsi revenir à la normale. Mais, ce n’est pas le cas dans une situation d’épuisement.
Le burn-out et le stress
Il y a deux types de stress. Le stress aigu est notre capacité à répondre à des facteurs stressants faisant partie de notre vie quotidienne et aidant notre système de stress à demeurer efficace : par exemple réagir rapidement pour éviter un accident de la route ou encore le chef qui arrive et demande de travailler un dossier en urgence. Le stress agit mais tout revient à la normale après.
Le problème survient lorsque nous sommes exposés de manière répété au même stresseur ou à différents stresseurs, pour une longue période de temps, cela devient alors un stress chronique
Les 3 phases du stress
Le stress comprend 3 phases qui sont enclenchés par notre cerveau et notre système nerveux. Je vais partir d’un exemple pour vous expliquer.
Nous sommes dans une entreprise, un nouveau chef arrive. Il décide d’avancer la date pour la mise en place du projet principal et pour cela il demande à Marie et Antoine qui travaillent tous les deux sur ce projet de faire une présentation rapide pour comprendre la situation.
La première phase, L’alerte :
La phase d’alerte est la réponse instantanée à n’importe quelle situation de stress (physique ou psychique). Le système nerveux soumis à un événement stressant provoque la libération d’hormones ; adrénaline et noradrénaline pour nous préparer à gérer au mieux et au plus vite la situation (fuir ou combattre). Cette activation est responsable des effets tels que : augmentation de la fréquence cardiaque, pression artérielle, tensions musculaires entre autres, réactions connues de tous face à un danger potentiel.
Une fois la menace écartée, les systèmes de régulation entrent en jeu permettant ainsi le retour à l’équilibre et tout rentre dans l’ordre au bout de quelques minutes.
Par rapport à notre exemple, Marie et Antoine ont ressenti une vague de stress et ils ont mobilisés toutes les ressources pour faire face à la demande du nouveau chef.
Suite à cette présentation, le chef décide de donner des nouvelles fonctions à Marie et laisser Antoine tout seul avec le projet.
Avec cette situation, Antoine rentre dans la phase de résistance-adaptation.
La deuxième phase, Résistance ou adaptation
C’est à dire que l’exposition au stress se prolonge et c’est à ce moment là que le stress peut devenir nuisible.
Au cours de la phase de résistance, le système nerveux et endocrinien enclenchent la vitesse supérieure pour compenser les effets du stress. Donc la sécrétion de cortisol, la fameuse hormone du stress.
La durée de cette phase est en fonction de l’intensité et de la durée de l’exposition à l’agent stressant ainsi qu’aux capacités d’adaptation de l’organisme. Cette libération de cortisol peut s’exprimer à travers différents symptômes selon chaque personne.
Les symptômes sont :
• Anxiété : peur, inquiétude, malaise intérieur…
• Angoisse : fatigue, palpitations, oppression, troubles digestifs.
• Tensions : tétanie, tensions et spasmes musculaires, tension dans les mâchoires
• Hyper vigilance : difficultés de concentration, troubles de la mémoire, perte de motivation, troubles de l’endormissement, réveils nocturnes, réveil trop tôt…
Si on continue avec notre cas, Antoine continue à subir la pression de ce projet tout seul et on lui ajoute du travail, des réunions, des horaires prolongées. Nous avons les ingrédients pour rentrer dans la troisième phase.
La troisième phase : L’épuisement
Si le stress persiste plusieurs mois, on parle alors de stress répété ou du stress chronique. L’organisme ne peut plus faire face. Cela entraine une dépense énergétique importante et durable des ressources de l’individu le mettant dans un état de « survie ».
Cette phase engendre des faiblesses dans les capacités adaptatives de l’individu face au stress :
D’un côté, l’organisme ne peut plus répondre de façon adaptée, la production d’hormones diminue ainsi que la résistance physique.
A l’extrême le stress provoque l’apparition de pathologies graves dont nous pouvons noter les plus sévères :
Maladies cardio-vasculaires, ulcères, colites, certaines formes d’asthme, eczéma, inhibitions des mécanismes de la croissance (vieillissement accéléré) et de la reproduction (stérilité), certains cancers, des dépressions qui peuvent aller jusqu’au burn-out et à l’acte suicidaire.
Ces phases de stress amènent par exemple à une chute du magnésium et calcium qui peuvent expliquer le manque de concentration, les douleurs musculaires, l’irritabilité et même les problèmes de sommeil entre autres.
Les neurotransmetteurs sont aussi assez touchés par une chute de dopamine qui explique le manque de motivation, ou la chute de sérotonine qui est en lien avec la joie de vivre. Bref, un burn-out est beaucoup plus complexe que cela, mais c’est juste pour vous montrer le dérèglement qui s’opère dans le corps et le besoin de remettre le corps dans un état de bien-être et équilibre.
Les causes du burn-out
C’est difficile de toutes les nommer car c’est un syndrome multi-factoriel, un burn-out n’arrive pas du jour au lendemain, en général, c’est une accumulation de choses et d’évènements. En général :
- Situation conflictuelle ou compliquée à la maison : parent isolé sans aide, conflits dans le couple et/ou avec les enfants, parents dépendants, situation précaire, maladie d’un enfant ou membre de la famille
- Situation stressante au travail : accumulation de travail, horaires supplémentaires, pression, sur demande et sur réactivité
- Mauvaise hygiène de vie et ou alimentation : activité physique insuffisante, sédentarité, alimentation industrielle, manque de repos, faible de sommeil etc
- Gestion émotionnelle : difficulté à poser des limites, perfectionnisme, se mettre la barre très haute, manque d’estime de soi, difficulté à; lâcher prise, dire non, déléguer.
Il existe des tests pour savoir si on se retrouve dans une situation de burn-out, je vous met un exemple ici , mais pour être sûr, la seule personne qui a la capacité de diagnostiquer un burn-out est votre médécin.
Le burn-out et la naturopathie
Les personnes qui sont touchées par cela ont des difficultés à se rendre compte de la situation et elles n’ont pas les moyens pour faire face à cela.
Le syndrome du burn-out nécessite une approche globale, la personne qui en souffre perd ses repères. L’indifférence, l’épuisement psychique, émotionnel mais aussi physique et énergétique s’installent. Les besoins de base tels que s’alimenter, se reposer et s’aimer sont ignorés.
La naturopathie aide les gens à retrouver leurs forces et le gout de la vie grâce à un large spectre de techniques naturelles. Son but est de prendre l’individu dans sa globalité pour l’aider à devenir autonome et reprendre sa santé en main à travers la nutrition, l’activité physique, la gestion des émotions, les massages, l’hygiène de vie, la respiration, l’énergétique etc. Elle va l’aider à mieux se connaître et écouter son corps pour être vraiment dans la prévention et éviter une rechute.
La naturopathie s’adapte selon la personne, c’est à dire en burn-in, après burn-out ou tout simplement en prévention dès qu’on commence à voir des signaux d’alerte. Le travail se fait sur la revitalisation et le re-équilibrage à travers l’alimentation, la gestion des émotions et la connaissance de soi pour aider petit à petit à mieux connaître ses limites et apprendre des techniques pour mieux gérer son stress et ses émotions: respiration, huiles essentielles, fleurs de bach, EFT, énergétique et l’adaptation d’une belle hygiène de vie.
L’EFT et le burn-out
Quand nous avons vécu un burn out ou une maladie grave, nous avons crée par rapport à notre vécu énormément des croyances négatives qui vont affecter la confiance en soi, la fatigue ainsi que des émotions négatives telles que la tristesse, la colère, la honte, le manque de concentration, la peur, l’anxiété etc
Pour cela, l’EFT ou Emotional Freedom Techniques une technique énergétique psycho-corporelle de libération émotionnelle crée par Gary Craig. Cette technique lie l’émotion, la parole et certains points d’acupuncture pour pouvoir se détacher de la charge émotionnelle négative qui peut influencer l’équilibre énergétique de notre corps et nos comportements.
On peut dédier quelques sessions à travailler avec un praticien pour aller plus loin et ensuite c’est une technique qu’on peut utiliser de façon autonome vis à vis des tracas quotidien. Cette technique est simple et puissante.
C’est une belle façon de se défaire de la charge émotionnelle et construire un mode plus apaisé pour accueillir ses émotions et vivre sa vie en harmonie et en prévention.
Les essentiels à garder en tête pour prévenir ou se sortir du burn-out
Le plus important est le repos peu importe la personne, mais il n’y a pas que le repos physique, il y a aussi le repos psychique, électromagnétique, organique, environnemental et digestif. Pour cela l’importance de se faire accompagner pour comprendre et mettre en place une nouvelle hygiène et perspective de la vie.
Néanmoins, il y a des points basiques à surveiller :
- Un bon sommeil
- L’activité physique
- Une alimentation vraie et ressourçante
- Se relaxer
- Se découvrir pour apprendre à mieux gérer les émotions
Et surtout beaucoup de patience, bienveillance et persévérance vis à vis de ce merveilleux être que vous êtes.
Si mon approche vous parle, je vous invite à prendre un appel vitalité pour faire le point avec moi.
